10 astuces pour retrouver ligne et forme après le confinement… sans vraiment faire régime

On est nombreux à avoir pris un peu de brioche pendant les 2 mois de confinement… Une fois le rythme habituel retrouvé, tout devrait peu à peu rentrer dans l’ordre. Pour donner un petit coup de pouce, voici 10 astuces pour « s’alléger » un peu plus rapidement.

Ne pas manger sucré le matin


Astuce n°1 : Ne pas manger (du tout) sucré le matin


Si l’on respecte les rythmes biologiques du corps, le matin au petit déjeuner, l’organisme a besoin de protéines et de lipides. Mais pas de sucre !

Car c’est le moment du pic principal de cortisol, qui est toujours suivi de l’insuline. L’insuline est une hormone produite par le pancréas qui va permettre de faire baisser le taux de sucre dans le sang (quand je dis sucre, en fait il s’agit de glucose). Ce glucose va pénétrer dans les cellules : l’insuline est en quelque sorte la clé pour les faire entrer.

La consommation de glucides le matin va donc encore augmenter la sécrétion d’insuline et en générer un apport très important. On risque de créer une alternance énergie et fatigue, entrainant un nouveau besoin de sucre. Ce cercle vicieux va fatiguer le foie et le pancréas et favoriser un surpoids.

On va donc plutôt privilégier un petit déjeuner salé protéiné, qui va favoriser la synthèse des neurotransmetteurs notamment la dopamine, notre tonifiant du matin.


le Moringa pour se revitaliser et équilibrer glycémie et lipides sanguins


Astuce n°2 : le Moringa pour se revitaliser et équilibrer glycémie + lipides sanguins


Le Moringa est une plante exceptionnelle dont la richesse nutritionnelle le place parmi les « superaliments ». Plante traditionnelle de la médecine ayurvédique, de nombreuses études scientifiques ont ces dernières années mis en valeur l’étendue de ses bienfaits.


Attention, le moringa n’est pas une plante miracle ! Mais il possède des propriétés extrêmement intéressantes qui vous donneront un vrai coup de pouce pour retrouver la forme et accompagner une perte de poids :

  • il est très revitalisant grâce à sa richesse en vitamines et minéraux : vitamines B, A, C (proportionnellement 7 fois plus que dans les oranges !), magnésium, potassium, fer, calcium (proportionnellement 4 fois plus que dans le lait!) et tous (!!) les acides aminés essentiels,

  • il est très riche en protéines et en fibres, qui participent au sentiment de satiété : 30 % de protéines, 15 % de fibres,

  • il est un puissant antioxydant : grâce à sa richesse en polyphénols, il aide à lutter contre les radicaux libres et le stress oxydant qui endommage et fait vieillir l’organisme. Cette richesse lui confère également des propriétés protectrices du foie et du pancréas, et détoxifiantes,

  • il aide à équilibrer la glycémie (niveau de glucose dans le sang, ce qui est très intéressant dans le cadre de la prévention du diabète bien sûr mais aussi tout simplement des fringales sucrées) et les lipides sanguins (cholestérol, triglycérides),

  • il a une action anti-inflammatoire particulièrement intéressante dans le cadre de l’inflammation chronique, il aide notamment à lutter contre les cytokines pro-inflammatoires.

Et encore, ce n’est qu’un petit aperçu des bienfaits de cette plante étonnante :)

le bon gras est indispensable mais modération quand même

Astuce n°3 : Pédale douce sur les huiles et les oléagineux (oui, même le bon gras)


Entendons-nous bien : le gras est indispensable pour une bonne santé. Même les graisses saturées (juste un peu bien sûr), mais surtout évidemment les « bons gras », comme par exemple ceux contenus dans les huiles riches en omega 3 (colza, lin, cameline, noix…) ou dans les oléagineux (amandes, noix, noisettes…).

Mais le gras reste le gras… On a parfois un peu trop tendance parfois à arroser copieusement nos salades de vinaigrettes… Ce qui peut changer considérablement la donne « caloriquement » parlant.

Dans une cuillère à soupe d’huile, il y a 126 calories. A titre de comparaison, il y 121 calories dans 100g de poulet ou encore 111 calories dans 100g de riz complet cuit (et 884 calories dans 100g d’huile !).

Donc 2 cuillères à soupe max de bonnes huiles par jour, pas plus, quand on cherche à perdre un peu de poids (à moins que vous ne suiviez un régime cétogène ou paléo, mais là c’est une autre histoire). Mais surtout pas moins de 2 cuillères à café !

Pour les oléagineux, il n’y a aucun problème à manger une poignée d’amandes, noisettes, noix par jour, bien au contraire (du bon gras). Mais on a dit 1 poignée grand max. En gros une vingtaine. Pas tout le paquet. Surtout si à côté on mange des fruits secs (cranberries, goji…) riches en sucres. Et on évite de manger que des noix de cajou, beaucoup plus riche en graisses saturées.

Trouver le poids idéal grâce aux Bains Dérivatifs

Astuce n°4 : Trouver le poids idéal grâce aux Bains Dérivatifs

Cette technique qui peut sembler très surprenante a été remise au goût du jour par France Guillain. Elle consiste à rafraîchir les deux plis inguinaux et le périnée dans le but de faire vibrer, rendre motiles les intestins et l’ensemble du fascia. Les mouvements et la fraicheur combinés vont faciliter l’expulsion des selles et des toxines mais aussi celles des graisses issues de la digestion, dans tout le corps.


Si pour les personnes en surpoids les bains dérivatifs permettent de perdre de la graisse (je dis de la graisse et pas du poids, parce que parfois on voit sa morphologie changer mais le poids sur la balance reste le même), pour les personnes en sous-poids ils aident à prendre de la matière. Ils vont avoir en fait un effet remodelant.


Ils possèdent de nombreux autres bienfaits, observés par les personnes qui en ont fait l’expérience : amélioration de la circulation sanguine notamment celle des membres inférieur, teint et peau lumineux, densification des cheveux, meilleur vitalité.

Méthode :

On peut porter des poches de gel rafraichissant dans le slip (un peu comme des serviettes hygiéniques, mais pas au contact direct de la peau, mettre un tissu), ou s’assoir dessus. Mettre les poches de gel au congélateur au moins 2h avant de les porter. Après avoir sorti une poche du congélateur, attendre 5/10 min avant de la porter, car elle est vraiment très froide (ça ne doit pas être douloureux !). L’envelopper dans de l’essuie-tout ou un linge et la placer. Elle reste fraiche pendant 30 min à 1 heure. Dès qu'elle n'est plus froide, changer de poche : garder une poche de gel réchauffée sur son périnée aurait l’effet inverse.

Commencer par porter la poche 1h par jour, puis augmenter jusqu’à 3h.

Les premiers effets sur le teint apparaissent au bout d’une semaine à 10 jours. Pour le poids, il faut en faire au moins 3 semaines avant d’avoir les premiers résultats. Je vous conseille de pratiquer pendant 3 mois.

Oui oui je vous l’ai dit, très surprenant. Mais d’expérience… ça marche. :)

Attention il existe des contre-indications : grande fatigue, opération chirurgicale récente, stimulateur cardiaque, premier trimestre de grossesse.

Plus d'infos :

Personnes qui racontent leur expérience en vidéo (méthode à partir de 4 min).


Où trouver les poches de glace :

Image by Achim Scholty from Pixabay


Favoriser les Index Glycémiques très bas pour perdre du poids durablement

Astuce n°5 : Favoriser les Index Glycémiques très bas (en-dessous de 40)


Les index glycémiques constituent un système efficace pour choisir les bons aliments. Y être attentif est très utile pour lutter contre la prise de poids, le diabète de type 2, mais aussi l'anxiété, l'insomnie, l'hypertension...

La mesure de l’index glycémique permet en fait de comparer l’impact des différents aliments contenant des glucides sur la glycémie sanguine (= « sucre » dans le sang) et plus globalement leurs impacts sur l’ensemble de l’organisme.

Aujourd’hui on sait que des pics élevés de glycémie sanguine et donc des pics élevés d’insuline (hormone sécrétée par le pancréas pour réguler la glycémie sanguine) favorisent à plus ou moins long terme le stockage des graisses, l’obésité, le diabète, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires, mais aussi l’insomnie, l’anxiété, la dépression…

L’index glycémique permet de comparer des portions d’aliments contenant le même nombre de glucides. On prend comme référence le glucose pur, qui a un index glycémique IG = 100.

Les aliments à privilégier sont ceux qui ont un index glycémique bas. Dans le cadres d'une perte de poids, on va même favoriser les IG très bas, en-dessous de 40. Pendant les 15 prochains jours, ne mangez que des IG > 40, vous verrez la différence :)

Retrouvez mon article complet sur les Index glycémiques

Consultez le tableau des Index Glycémiques pour choisir les aliments IG > 40


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